مرحبا بك سيدتي في عالم الأزياء والموضة والجمال سنساعدك لتتألقي يوميا
ماذا تعرفين عن تمارين عضلة كيجل؟
العلاقة الزوجية تزيد الحب والمودة
بين الأزواج ، ولزيادة متعة العلاقة الجنسية، إليك تمارين تعرف باسم تمارين عضلة
كيجل المسؤلة عن التحكم في البول وهزة الجماع .
حددي مكان العضلة، يمكن القيام بذلك
عن طريق إيقاف تدفق البول عمدا بينما تقومي بالتبوّل. العضلة المشدودة التي تشعرين
بها هي عضلة كيجل.
بعد تحديد مكان العضلة، تأكّدي من
المثانة فارغة ثم اجلسي على الأرض أو أبقى واقفة، يمكن القيام بهذا التمرين في أي
وقت وبأي مكان.
قومي بشد العضلات للداخل مع الثبات من
5- 10 ثوان. ثم الاستراحة لمدة خمس ثوان، بعد الانكماش ارتاحي لمدة 10 دقائق، كرري
العملية حتى تشعري بأنك أتقنتها جيدا.
يمكنك تحقيق نجاح هذا التمرين عن طريق
التكرار، جربي القيام بهذا التمرين 10 مرات في اليوم بالتتابع، شد، ثبات ثم
استراحة.
لنتائج أفضل عليك بالآتي :
تذكّري التنفّس الصحيح مع الشد والاسترخاء شهيق عميق ثم زفير بطيء.
ستظهر النتائج المذهلة بعد 12 أسبوعا
فقط من الالتزام بالتمرين المنتظم.
لا تتعودي على عملية منع تدفق البول
لأن ذلك يسبب عدم إفراغ المثانة الكامل.
.jpg)
