مرحبا بك سيدتي في عالم الأزياء والموضة والجمال سنساعدك لتتألقي يوميا

مشاكل وعثرات كثيرة تسببها قلة النوم

كتبها : Unknown تاريخ الموضوع : في : | عدد التعليقات :


قلة النوم
هل‏ ‏لديك‏ ‏اضطرابات‏ ‏النوم‏ ‏والتململ‏ ‏والاستثارة‏ ‏والغضب‏، ‏صعوبة‏ ‏الاسترخاء‏ ‏وعدم‏ ‏الاهتمام،‏ ‏قلة‏ ‏الانتباه،‏ ‏عدم‏ التركيز‏، ‏‏و‏‏تشوش‏ ‏الأفكار،‏ ‏اضطراب‏ ‏الذاكرة‏، ‏وتعثر‏ ‏الكلام‏ ‏والكلمات‏، الفوضى، ‏وتكرار‏ ‏الأخطاء‏، ‏انعدام‏ ‏الثقة‏ ‏في‏ ‏النفس‏، ‏وعدم‏ ‏الرضا‏ ‏والقلق،‏ ‏الشك‏ ‏و‏‏القمع‏، ‏صعوبة‏ ‏في‏ ‏إيجاد‏ ‏الطريق‏ ‏الصحيح‏، ضعف‏ ‏المناعة‏ ‏والمرض‏ ‏المتكرر،‏ ‏الهواجس‏ ‏والإجهاد‏ ‏النفسي‏ ‏والعقلي‏، ‏انخفاض‏ ‏الحافز‏، ‏والاكتئاب‏، ‏وعدم‏ ‏احترام‏ ‏الذات،‏ ‏كلها‏ ‏أعراض‏ ‏لعدو‏ ‏لدود‏ “‏الإجهاد‏”، ‏والذي‏ ‏إذا‏ ‏دخل‏ ‏باب‏ ‏الزوجية‏ ‏خرج‏ ‏الهدوء‏ ‏و‏‏السكينة‏ ‏والاستقرار‏.
‏قلة‏ ‏النوم‏ ‏تسبب‏ ‏زيادة‏ ‏هرمون‏ ‏التوتر‏ “الكورتيزول”، ‏مما‏ ‏يزيد‏ ‏التوتر‏ ‏والإجهاد‏، ‏وجودة‏ ‏النوم‏ ‏هي‏ ‏الحل‏ ‏السهل‏ ‏والبسيط‏ ‏لمعظم‏ ‏المشكلات‏ ‏الصحية‏ ‏والنفسية،‏ ‏فالنوم‏ ‏الشافي‏ ‏هو‏ ‏روشتة‏ ‏لحياة‏ ‏زوجية‏ ‏مستقرة‏، ‏وتحقيق‏ ‏ذلك‏ ‏يلزمه‏ ‏قواعد‏ ‏محددة‏ ‏تبدأ‏ ‏باحترام‏ ‏الساعة‏ ‏البيولوجية‏‏.
للجسم‏ ‏إيقاع‏ ‏بيولوجي‏ ‏مدته‏ 24 ‏ساعة‏ ‏يختار‏ ‏من‏ ‏خلالها‏ ‏أوقاته‏ ‏المناسبة‏ ‏للنوم‏، ‏و‏هي‏ ‏تأتي‏ ‏عندما‏ ‏تقل‏ ‏درجة‏ ‏حرارة‏ ‏الجسم‏ ‏خلال‏ 22-23 ‏ساعة‏، ‏وانحسار‏ ‏الضوء‏ ‏يحفز‏ ‏إفراز‏ ‏الميلاتونين،‏ ‏وهو‏ ‏هرمون‏ ‏له‏ ‏دور‏ ‏أساسي‏ ‏في‏ ‏عملية‏ ‏النوم‏، ‏والملايتونين‏ ‏هو‏ ‏هرمون‏ ‏طبيعي‏ ‏تنتجه‏ ‏الغدة‏ ‏النخامية‏ ‏الموجودة‏ ‏في‏ ‏الدماغ‏.‏ وهي‏ ‏الغدة‏ ‏المايسترو‏ ‏التي‏ ‏تقود‏ ‏أوركسترا‏ ‏معظم‏ ‏غدد‏ ‏الجسم‏، فهي‏ ‏تفرز‏ ‏الهرمونات‏ ‏التي‏ ‏تنشط‏ ‏أو‏ ‏تثبط‏ ‏الغدد‏ ‏الأخرى‏ ‏في‏ ‏الجسم‏.‏ تصل‏ ‏قمة‏ ‏إفراز‏ ‏هرمون‏ ‏الملايتونين‏، ‏خلال‏ ‏فترة‏ ‏النوم‏، ‏ومستوى‏ ‏هذا‏ ‏الهرمون‏ ‏ينخفض‏ ‏كثيرا‏ ‏خلال‏ ‏النهار‏ ‏عند‏ ‏الاستيقاظ‏. ‏لذلك‏ ‏يساعد‏ ‏الجسم‏ ‏في‏ ‏أن‏ ‏يحافظ‏ ‏على ‏إيقاع‏ ‏الحياة‏ ‏الطبيعية‏، ‏لأنها‏ ‏تتحكم‏ ‏في‏ ‏الساعة‏ ‏الطبيعية‏ ‏للجسم‏ ‏التي‏ ‏تتمثل‏ ‏بدورات‏ ‏النوم‏ ‏والصحو‏ ‏التي‏ ‏تتزامن‏ ‏مع‏ ‏الليل‏ ‏والنهار.‏
التليفزيون‏ ‏سبب‏ ‏مباشر‏ ‏لقلة‏ ‏النوم‏؛ ‏فالتعرض‏ ‏للإضاءة‏ ‏الصناعية‏ ‏لشاشات‏ ‏التليفزيون‏ ‏قبل‏ ‏النوم‏ ‏يعرقل‏ ‏إفراز‏ ‏هرمون‏ ‏الميلاتونين‏، ‏و‏‏يعطل‏ ‏دورة‏ ‏راحة‏ ‏الجسم‏ ‏لمدة‏ ‏ساعة‏ ‏كاملة‏، ‏مما‏ ‏يجعل‏ ‏الحصول‏ ‏على ‏النوم‏ ‏صعبا، وهو‏ ‏ما‏ ‏يحذر‏ ‏منه‏ ‏شارل‏ ‏سيزلر‏ ‏من‏ ‏كلية‏ ‏الطب‏ ‏في‏ ‏هارفارد‏ ‏صاحب‏ ‏دراسة‏ -النوم‏ ‏في‏ ‏أمريكا‏- ‏والذي‏ ‏ينصح‏ ‏بضرورة‏ ‏غلق‏ ‏التلفاز‏ ‏في‏ ‏الساعة‏ ‏السابقة‏ ‏للنوم‏، ‏وتفادي‏ ‏وضعه‏ ‏في‏ ‏غرف‏ ‏النوم‏، ‏و‏يشدد‏ ‏الإخصائيون‏ ‏على‏ ‏ضرورة‏ ‏أن‏ ‏نختزل‏ ‏هذه‏ ‏الغرفة‏ ‏فقط‏ ‏للنوم‏.
يرى‏ ‏العديد‏ ‏من‏ ‏الخبراء‏ ‏أن‏ ‏المراتب‏ ‏المتوسطة‏ ‏الصلابة‏ ‏تعطي‏ ‏نوما‏ ‏أفضل،‏ ‏خصوصا‏ ‏لمن‏ ‏يعانون‏ ‏من‏ ‏مشاكل‏ ‏في‏ ‏العمود‏ ‏الفقري؛‏ ‏لأنها‏ ‏الأقل‏ ‏ألما‏، ‏و‏تنبه‏ ‏دراسات‏ ‏أخرى ‏على‏ ‏أن‏ ‏جودة‏ ‏النوم‏ ‏تصبح‏ ‏قريبة‏ ‏من‏ ‏الكمال‏ ‏إذا‏ ‏تم‏ ‏تجديد‏ ‏المراتب‏ ‏كل‏ ‏فترة‏.‏
السكر‏ ‏البطيء‏ ‏يشجع‏ ‏على ‏النوم‏ ‏المريح‏ ‏و‏‏الأكلات‏ ‏الغنية‏ ‏بمادة‏ ‏التريبتوفان‏ ‏تساعد‏ ‏على‏ ‏إفراز‏ ‏الميلاتونين‏ ‏كالأرز‏ ‏الكامل‏ ‏و‏الخبز‏ ‏الأسمر‏ ‏والشوكولاتة‏، ‏وعلى‏ ‏عكس‏ ‏ما‏ ‏يشاع‏ ‏عن‏ ‏اللبن،‏ ‏يذكر‏ ‏خبراء‏ ‏التغذية‏ ‏أنه‏ ‏يقلل‏ ‏كفاءة‏ ‏إفراز‏ ‏هرمون‏ ‏الميلاتونين‏، ‏كما‏ ‏يحذرون‏ ‏من‏ ‏الطعام‏ ‏الدسم‏ ‏الذي‏ ‏يحتاج‏ ‏مجهودا‏ ‏لهضمه‏، ‏حيث‏ ‏يرفع‏ ‏حرارة‏ ‏الجسم‏، ‏وذلك‏ ‏ضد‏ ‏النوم‏ ‏تماما‏.‏
قد‏ ‏يكون‏ ‏ذلك‏ ‏عيب‏ ‏الرياضة‏ ‏الوحيد،‏ ‏فممارسة‏ ‏الرياضة‏ ‏قبل‏ ‏النوم‏ ‏مباشرة‏ ‏ترفع‏ ‏درجة‏ ‏حرارة‏ ‏الجسم‏، ‏وبالتالي‏ ‏يعطل‏ ‏دخوله‏ ‏في‏ النوم،‏ ‏لذا‏ ‏يجب‏ ‏تجنبها‏ ‏قبل‏ ‏النوم‏ ‏بساعة،‏ ‏و‏قد‏ ‏أثبت‏ ‏باحثون‏ ‏أمريكيون‏ ‏أن‏ ‏ممارسة‏ ‏الرياضة‏ ‏لكبار‏ ‏السن‏ ‏مدة‏ 30-40 ‏دقيقة‏ ‏أو‏ ‏المشي‏ ‏السريع‏ 4 ‏مرات‏ ‏في‏ ‏الأسبوع‏ ‏لأشخاص‏ ‏أعمارهم‏ ‏تتراوح‏ ‏بين‏ 50 -76 ‏قللت‏ ‏ساعات‏ ‏نومهم‏ ‏للنصف‏.‏
في‏ ‏الليالي‏ ‏الصعبة‏ ‏تفلح‏ ‏القيلولة‏ ‏في‏ ‏معادلة‏ ‏الساعات‏ ‏التي‏ ‏ضاعت‏ ‏في‏ ‏الأرق‏، ‏وكانت‏ ‏الدراسات‏ ‏قد‏ ‏أثبتت‏ ‏أن‏ ‏ساعتين‏ ‏ونصف‏ ‏الساعة‏ ‏من‏ ‏نوم‏ ‏القيلولة‏ ‏تجعل‏ ‏الشخص‏ ‏في‏ ‏كامل‏ ‏نشاطه‏ ‏وهو‏ ‏ما‏ ‏ذكرته‏ ‏وكالة‏ ‏”ناسا‏”، ‏فكان‏ ‏رواد‏ ‏الفضاء‏ ‏يحصلون‏ ‏على‏ 40 ‏دقيقة‏ ‏راحة‏ ‏بعدها‏ ‏يصبح‏ ‏عملهم‏ ‏أسرع‏.‏

إن‏ ‏احتياجاتنا‏ ‏للنوم‏ ‏تتراوح‏ ‏بين‏ 16 ‏ساعة‏ ‏للرضيع‏، ‏و‏12 ‏ساعة‏ ‏لطفل‏ ‏عمره‏ ‏أربع‏ ‏سنوات،‏ ‏و‏10 ‏ساعات‏ ‏لمراهق‏، ‏وبين‏ 7-8 ‏ساعات‏ ‏للبالغ، ‏ويوجد‏ ‏فروق‏ ‏بين‏ ‏البشر،‏ ‏ولكن‏ ‏غير‏ ‏معلومة‏ ‏المصدر،‏ ‏ولكن‏ ‏التوائم‏ ‏الذين‏ ‏كبروا‏ ‏منفصلين‏ ‏لهم‏ ‏ساعات‏ ‏النوم‏ ‏نفسها‏، مما‏ ‏ينبئ‏ ‏بوجود‏ ‏عامل‏ ‏جيني،‏ ‏ووفقا لدراسة‏ ‏أمريكية‏ ‏شملت‏ 300 ‏شخص‏ ‏بينت‏ ‏أن‏ ‏النوم‏ ‏أقل‏ ‏من‏ 5 ‏ساعات‏ ‏يوميا‏ ‏أو‏ ‏أكثر‏ ‏من‏ 9 ‏ساعات‏ ‏تزيد‏ ‏من‏ ‏احتمال‏ ‏الإصابة‏ ‏بأمراض‏ ‏القلب‏ ‏عند‏ ‏الأصحاء‏، ‏ويقل‏ ‏الخطر‏ ‏بين‏ 6-8 ‏ساعات.‏

موضوعات متعلقة

كوني متالقة

كوني متالقة

وصفة طبيعية للتخلص من الرؤوس السوداء

تابعنا على الفيس بوك

أرشيف المدونة

شائع هذا الأسبوع

- جميع الحقوق محفوضة لمدونة محلاكي تم تطوير المدونة من طرف عبدالحق الوجدي

Scroll to top